皮肤好，显年轻，人也自信！但生活中，皮肤长斑、长皱纹、暗黄的问题却接踵而至。其实，平时养成良好的生活习惯，饮食也能帮助养出 年轻肌肤 ~

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桑葚： 天然养颜果

花青素

被誉为 口服的皮肤化妆品 ，可阻碍皮肤皱纹的生成，减轻紫外线侵害皮肤。而桑葚是同质量下自然界的花青素之王，又含有黄酮类化合物、维生素E、白藜芦醇等多种抗氧化物质，能辅助抗衰老。

这些抗氧化物质还能保护

酪氨酸酶 其活性越强，头发就越乌黑亮丽有光泽。而且，从中医角度，桑葚对肾阴虚导致的白发、落发等也有很好的缓解效果。

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菠菜： 营养护肤小能手

随着年纪的增大，我们皮肤里面的辅酶和胶原蛋白等一些营养物质就会开始流失，进而身体开始呈现老态，出现皮肤松弛、肤色暗淡、皱纹、色斑等。

菠菜中富含的维生素A，可调节表皮及角质层新陈代谢，并促进胶原细胞合成，帮助减少皱纹的生成；又能促进角质细胞正常分化以及细胞间质的生成，使皮肤紧致平滑；

菠菜还含有辅酶Q10，能激活人体细胞和细胞能量的营养，再加上类黄酮、维生素C、维生素E等抗氧化物质，增强皮肤清除自由基的能力，使得皮肤变白、变细腻光滑。

【吃菠菜的注意事项】

①菠菜根不要扔

菠菜根中的营养一点也不比叶子中的营养少，它同样富含铁元素、 胡萝卜素、维生素C、维生素E等多种营养素，可以洗净后一起食用。

②焯水

菠菜中的草酸会阻碍钙的吸收，而且吃起来口感发涩，因此吃菠菜要焯水。但要注意焯水时间不可过久，否则叶酸、维生素C等营养素会大量流失。

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红薯： 瘦身嫩肤佳品

肥胖，不仅是三高、心血管疾病的致病因之一，也会连累皮肤。肥胖者皮肤表皮失水率高，容易损伤皮肤屏障，甚至引起干燥症；而且油脂分泌更多，更易长痘；又容易出现皮肤感染、皮疹等。

而常吃红薯有一定的减肥功效，同时对皮肤也有好处。

红薯是很好的低脂肪、低热量食品，而且富含纤维，能促进肠道蠕动，帮助排便；又含有绿原酸，可以抑制黑色素的产生，有效阻止雀斑的出现；还含有类似雌激素的物质，帮助减少皮下脂肪堆积，使皮肤细腻。

建议日常可以用红薯代替部分主食食用。

央视财经频道《回家吃饭》